Dans le tourbillon du quotidien, nous nous retrouvons souvent à jongler entre rôles professionnels et personnels, la plupart du temps avec agilité, il faut bien le dire ! Le risque, c’est celui de nous perdre et de laisser de côté nos propres besoins en suspens au profit de nos innombrables responsabilités. Je vous rassure, je ne vais pas vous servir à nouveau un discours classique sur l’ajout d’une nouvelle tâche à accomplir. Non, aujourd’hui, je vous propose plutôt une réflexion sur la création de rituels intentionnels. Dans cet article, je vous invite à composer votre routine bien-être personnelle, conçue non comme une contrainte, mais comme un service que vous vous offrez. Une réelle invitation à dédier chaque jour un petit temps à renforcer votre confiance en vous et à vous rapprocher de vos objectifs, tout en consacrant quelques minutes à votre santé mentale. Voyons comment !
Cet article a été rédigé par Marlène ALBRECHT, coach en gestion du stress spécialisée dans le burn-out professionnel.
Définir le concept de routine bien-être
De nos jours, on aurait tendance à vouloir fuir la routine qui est malheureusement souvent synonyme d’ennui. Mais avez-vous conscience que de petites actions qui peuvent sembler anodines au quotidien peuvent avoir un impact significatif sur notre qualité de vie, lorsqu’elles sont répétées régulièrement ?
Et par là, j’entends tous les jours.
C’est ce que le concept de routine nous incite à faire au quotidien, en particulier pour prendre soin de nous et de notre santé mentale. On ne va pas se mentir, en tant qu’entrepreneures de notre vie, il y a tellement de choses à faire et à penser en une seule journée qu’on en oublie l’élément principal : nous !
Aussi, l’objectif d’une routine n’est pas de se rajouter une énième to-do list, mais plutôt de choisir avec intention d’effectuer de petits rituels qui nous font du bien. On peut la pratiquer le matin pour commencer sa journée du bon pied, le soir pour inciter à la détente ou même les deux 😉.
Mettre en place un rituel à son service
Vous l’avez bien compris, l’intérêt de mettre en place une routine bien-être est avant tout de se faire du bien ! On laisse les tracas de la vie personnelle et professionnelle de côté et on pense égoïstement à soi. Enfin, égoïstement… Encore une fausse croyance que l’on a au sujet du temps de repos. Parce que oui, en tant que femme, notre charge mentale est bien présente. On peut se sentir coupable de prendre du temps pour soi. Mais comme je le dis souvent :
Pour aider la personne à côté de vous dans l’avion sujet aux turbulences, vous devez d’abord mettre votre propre masque à oxygène.
Et c’est là la force des habitudes. Non seulement vous allez prendre soin de votre santé mentale et physique (selon ce que vous souhaitez intégrer dans votre rituel), mais en plus, vous allez agir concrètement pour faire baisser vos niveaux de stress et être pleine d’énergie pour débuter la journée — ou dans un mood relaxant le soir. Cela va vous aider à :
- vous ancrer dans le présent ;
- renforcer votre confiance en vous ;
- vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs.
Tout cela, en ne consacrant que quelques minutes par jour à ce qui vous fait du bien et ce qui vous ressource.
Créer des pratiques apaisantes
Si vous avez atterri sur cet article de blog, c’est probablement que vous avez envie de vous initier à l’art de la création de votre routine bien-être. Bonne nouvelle : vous allez trouver ici plusieurs exemples d’activités à adopter.
Mon but, c’est que vous ayez une petite liste d’activités bien-être dans lesquelles vous pouvez piocher pour vous inspirer et faire baisser la pression au quotidien.
Gardez à l’esprit que votre rituel doit être à votre image.
Demandez-vous d’abord pourquoi vous avez envie d’adopter de telles habitudes. Vous détendre ? Ou au contraire, vous booster ? Mieux manger, reprendre la lecture, avoir le temps de marcher dans la nature ? Puis, évidemment, dirigez-vous vers des activités qui vous font du bien et ne génèrent pas de culpabilité ou d’anxiété supplémentaire. Le maître-mot est plaisir !
Je vais me concentrer ici sur le rituel du matin, car il vous permettra de vous mettre dans une bonne énergie pour le reste de la journée.
1. Privilégier un bon sommeil
Cela peut sembler contradictoire, mais votre journée va en grande partie dépendre de la nuit que vous avez passé ! Il est donc important de faire en sorte de dormir au moins pendant 7 heures d’affilée. Le sommeil est un sujet délicat, surtout lorsqu’on est constamment sous-pression. J’ai moi-même pendant longtemps souffert d’insomnie.
Voici rapidement quelques conseils qui m’ont aidé à (re) dormir comme un bébé :
- Je mange léger et naturel le plus possible ;
- Je ne travaille plus après 18 h ;
- Je mets mon téléphone en mode « nuit » à 19 h ;
- Je me détends avec un bon roman.
2. S’occuper de son physique
Je vous l’accorde, dit comme ça, c’est vague !
Laissez-moi vous expliquer.
Vous serez d’accord avec moi sur le fait que nous n’avons qu’un corps pour la vie et qu’il y a une connexion indéniable entre notre forme physique et nos pensées au quotidien. L’ayurveda, la médecine antique hindoue, part du principe qu’en purifiant notre corps, nous pouvons aussi nettoyer l’esprit qui y habite.
En ce sens, vous pourriez intégrer à votre routine les rituels de raclage de la langue, de bains de bouche à l’huile ou encore de nettoyage du nez (aussi appelé Jala neti). D’ailleurs, cette discipline ancestrale conseille elle aussi d’adopter une routine bien-être matinale pour commencer sa journée frais et dispos pour être à même de conserver cet état d’esprit tout au long de la journée.
3. Bouger
Prendre soin de son corps, par l’alimentation ou par le mouvement, c’est une manière comme une autre d’envoyer et/ou de générer de bonnes ondes pour notre esprit.
Chaque matin, vous pouvez par exemple pratiquer quelques salutations au soleil, cet exercice mythique du yoga, pour réveiller votre corps en douceur et dénouer toutes les tensions éventuellement accumulées au cours de la nuit. Une autre habitude également bénéfique est celle d’aller marcher au lever du petit jour.
Je ne vous dis pas d’aller faire une grande randonnée ou même de courir un marathon, mais profiter des premières heures ainsi va permettre deux choses :
- Vous vous exposez à la lumière du soleil et vous aidez ainsi à réguler votre sommeil de manière naturelle. Et qui dit bon sommeil, dit meilleure gestion des émotions et du stress durant la journée !
- En vous activant, vous allez secréter des endorphines, l’une des molécules du bonheur. Quoi de mieux pour égayer vos premières heures ?
4. Méditer
Vous pouvez profiter de votre petite marche matinale pour vous exercer à la méditation pleine conscience. Parce que oui, méditer, ce n’est pas seulement s’asseoir dans la position du lotus, fermer les yeux, et rester immobile pendant des heures. Vous pouvez tout à fait vous initier à la pleine conscience en mouvement.
Pour ce faire, mettez vos écouteurs de côté et faites fonctionner vos cinq sens.
- Regardez autour de vous. Que voyez-vous ? Quelle est la couleur du ciel, des oiseaux et de la nature qui vous entoure ?
- Inspirez un grand coup et humez au choix l’odeur de la pluie qui vient juste de tomber, celle des fleurs qui s’éveillent ou encore de la terre fraîchement foulée.
- Tendez l’oreille et écoutez le chant des oiseaux autour de vous. Pouvez-vous les reconnaître ? Combien en distinguez-vous ?
- Portez votre attention à la sensation de vos pieds sur le sol. Sentez-vous les rocailles à travers vos semelles, ou êtes-vous légèrement amorti par le sable ?
- Enfin, si vous avez la chance de passer devant un roncier chargé de mûres juteuses, picorez-en par-ci par-là pour compléter votre promenade consciente par une petite douceur stimulant le goût.
Une simple marche de 10 minutes peut suffire alors tentez l’expérience pour vous reconnecter à vous-même et à la nature, ça fait du bien ! 😉
5. Se préparer un bon petit-déj… si ça fait sens
Je ne sais pas pour vous, mais moi, point de bonne journée sans petit déjeuner ! Même quand je n’ai pas faim, je bois toujours au moins une infusion de plantes fraîches, ne serait-ce que pour le côté réconfortant.
Je m’en sers également pour commencer à m’hydrater (hello la team dromadaire 🐪) ! J’ai la chance de pouvoir me servir directement au jardin, et donc d’avoir accès à des herbes 100 % bio. Thym, romarin, menthe, ou toute autre plante que vous pourriez avoir cueillie au préalable lors de votre balade (voir point précédent) peuvent faire de fantastiques boissons chaudes satisfaisantes et pleines de goût. À varier selon les saisons et vos envies !
Pour vous sustenter, privilégiez les fruits (bio et de saison également), et des préparations maison contenant des ingrédients choisis avec soin. Pancakes à la farine de pois chiches, granola maison ou encore omelette aux fruits, les possibilités sont nombreuses.
BONUS : le pouvoir de la respiration
Si vous faites face à une période particulièrement stressante, le pouvoir de la respiration peut vous aider à vous détendre et à affronter le pic de pression. Pour cela, je partage avec vous un exercice magique que vous allez pouvoir utiliser n’importe où, n’importe quand, et en toute discrétion ! Il s’agit du soupir physiologique. Et comme une image vaut mieux que mille mots, vous trouvez ci-dessous un tuto vidéo pour qu’on pratique ensemble. Vous pouvez totalement intégrer cet exercice à votre routine.
BONUS 2 : le point d’acupuncture à activer discrètement
Selon la médecine chinoise, exercer une pression sur certains points d’acupuncture permettrait d’agir sur nos tensions et de soulager divers maux du quotidien de manière efficace. Ce qui nous intéresse ici, c’est de baisser nos niveaux de stress. Voici un point d’acupression qui pourrait vous intéresser. La cerise sur le gâteau, c’est qu’il est possible de le faire soi-même (avec possibilité de l’inclure à votre routine bien-être bien sûr !). Voici comment procéder :
- Pincez délicatement la chair entre votre index et votre pouce.
- Massez cette zone tout en respirant profondément.
- Maintenez une pression constante pendant 2 à 3 minutes pour maximiser les bienfaits.
Si vous êtes en période de stress prolongé, vous pouvez répéter ceci jusqu’à trois fois par jour. En cas de crise de panique aiguë, vous pouvez prolonger la pression pendant environ dix minutes pour obtenir un effet plus significatif.
Adopter une routine bien-être, en bref
J’espère que vous êtes maintenant convaincue de la puissance de la routine bien-être !
Ces petites habitudes peuvent réellement représenter un acte d’amour envers vous-même alors ne vous en privez pas. N’oubliez pas que ce rituel doit toujours rester au service de votre santé mentale et physique. Ne vous mettez pas la pression et commencez petit. Vous pouvez toujours adapter votre routine en fonction de vos besoins. Elle n’est pas figée dans le marbre. Le but est de vous faire plaisir et de vous détendre !
Voici quelques activités à intégrer à votre routine matinale, par exemple :
- Accordez une attention particulière à votre sommeil.
- Intégrez des rituels de purification corporelle ancestraux.
- Engagez-vous dans des activités physiques légères et bienfaisantes.
- Éveillez vos sens pour une connexion profonde avec vous-même et la nature.
- Cultivez une routine matinale nourrissante et énergisante.
Si le besoin s’en fait ressentir, n’oubliez pas le pouvoir de la respiration pour surmonter les moments stressants, ainsi que l’acupression pour soulager les tensions. Souvenez-vous que prendre soin de vous n’est pas égoïste, mais une nécessité.
Après plus de 10 ans de salariat et un burn-out, j’ai décidé d’enfin écouter ma petite voix et de me lancer dans le monde de l’entrepreneuriat.
Oui, mais pas n’importe comment ! J’ai à coeur d’accompagner les femmes ambitieuses à retrouver du sens au travail sans s’épuiser.
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Marlène
Et vous, avez-vous une routine ? Allez-vous intégrer certaines propositions faites dans cet article ? Sinon, pourquoi ? Partagez en commentaires !
