Keep calm and relax : 3 solutions naturelles pour se détendre

Déjà trois semaines depuis la reprise de l’école et du travail. Les feuilles commencent à tomber et mon énergie aussi.  Après le rush des courses de rentrée, la reprise des activités et le travail qui tourne à fond, c’est le moment de prendre un peu de temps pour soi pour RESPIRER. J’ai entendu l’appel des mamans fatiguées par la rentrée. Et c’est pourquoi je vous propose 3 solutions naturelles pour se détendre. Dans cet article vous découvrirez les recettes maison pour vous aider à créer une petite bulle de douceur, rien que pour vous… Dans l’ordre vous préparerez une diffusion d’huiles essentielles relaxantes, puis vous vous ferez couler un bain détente avec les sels de bain à la camomille et aux fleurs d’été, et vous terminerez par une tisane calmante pour enlever les tensions avant d’aller au lit. Enjoy !

 

1- Créer une ambiance apaisante : une diffusion d’huiles essentielles relaxantes

 

Les huiles essentielles sont très efficaces en diffusion. En effet, les molécules aromatiques qui sont en suspension dans l’air pénètrent rapidement dans les muqueuses du nez. En plus, le parfum crée une ambiance qui favorise la détente et agit sur nos émotions. Ce n’est pas pour rien que j’ai pensé tout de suite Ylang Ylang :)

 

Pour apaiser la tension de cette rentrée, j’ai choisi d’associer 4 huiles essentielles qui apaisent et remontent le moral :

• Mandarine verte : relaxante, calme le système nerveux, légèrement sédative
• Ylang-Ylang : antidépressive, sédative et relaxante nerveuse
• Petit Grain Bigarade : relaxante, sédative et antidépressive
• Bois de Hô: anti-infectueuse pour tenir éloignés les premiers microbes et stimulante cérébrale pour favoriser la clarté d’esprit

 

Recette de synergie détente à diffuser

Dans un flacon de 10 ml, versez :

• 50 gouttes d’huile essentielle de Mandarinier (Citrus reticulata)
• 30 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade (Citrus aurantium ssp amara)
• 20 gouttes d’huile essentielle de Bois de Hô (Cinnamomum camphora var. linaloolifera)
• 15 gouttes d’huile essentielle d’Ylang Ylang (Cananga odorata)

Vous trouverez toutes ces huiles essentielles sur slow-cosmetique.com

Notez que ce mélange ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes. D’autre part, ne diffusez pas les huiles essentielles en présence des enfants. Placez plutôt le diffuseur dans votre chambre et programmez une diffusion de 15 à 30 minutes, selon le modèle de diffuseur et la taille de la pièce.

Vous pouvez diffuser ce mélange d’huiles essentielles plusieurs fois dans la journée ou juste le soir avant de vous coucher.

Comment diffuser des huiles essentielles ?

Il faut savoir qu’il ne faut pas chauffer les huiles essentielles pour ne pas altérer leurs propriétés. C’est pourquoi, la meilleure solution pour diffuser des huiles essentielles dans une pièce est un diffuseur à froid.

 

Préférez un diffuseur d’huiles essentielles à froid

Les huiles essentielles se versent dans le diffuseur (dans un récipient, sur un buvard ou dans un peu d’eau), ou alors le flacon est directement fixé à la pompe du diffuseur.

Il existe plusieurs types de diffuseurs électriques à froid, qui sont plus ou moins onéreux (de 50 à 100 €).

Pour vous aider, voici une sélection de diffuseurs d’huiles essentielles (nébulisation ou ultra-sons qui sont les plus performants). Vous pouvez tous les trouver sur la boutique en ligne slowcosmetique.com

 

 

Faites des sessions de diffusion courtes

Selon le modèle de diffuseur que vous avez et la taille de la pièce, l’air va être rapidement saturé en huiles essentielles. Programmez donc des sessions de diffusion courtes (15 à 30 minutes, selon le modèle).

Vous pouvez rester dans la pièce, par exemple si vous diffusez les huiles essentielles dans le salon ou dans la pièce de vie, ou diffuser les huiles essentielles dans votre chambre avant d’y entrer.

Enfin, toutes les huiles essentielles ne sont pas adaptées à la diffusion. Ne remplacez pas une des huiles essentielles de cette synergie sans avoir vérifié sa composition et les indications d’utilisation (par exemple la Menthe poivrée, la Cannelle de Ceylan ou le Thym à thymol ne se diffusent pas.)

 

 

2 – Un bain aroma détente à la camomille et aux fleurs d’été

 

Le bain est aussi une très bonne façon de profiter des bienfaits des huiles essentielles. C’est surtout l’occasion de s’offrir une petite pause douceur, dans sa bulle et de prendre soin de soi.

Comme les huiles essentielles ne sont pas solubles dans l’eau, il faut un support pour pouvoir les mettre dans son bain sans danger. Et les sels de bains sont parfaits pour cela ! Vous pouvez  préparer en avance plusieurs bains aromatiques, et y intégrer des plantes séchées pour leurs propriétés médicinales ou pour apporter une touche de couleur qui fait du bien au moral.

Le sel d’Epsom : un remède naturel pour se détendre

Je vous propose une recette de sels de bains pour se détendre. Elle comprend des fleurs de camomille (matricaire) pour ses vertus relaxantes, du sel d’Epsom et des fleurs d’été séchées (lavande, calendula et pivoine ou rose). Le sel d’Epsom (sulfate de magnésium) est un super allié détente, qui va aider à décontracter les muscles et joue aussi sur la relaxation globale du corps. Bref, un très bon allié anti-stress pour aider au lâcher prise.

Recette de sels de bains aux fleurs d’été pour se détendre

Les ingrédients pour 3 bains aroma environ

• 60 g de sel d’Epsom (sulfate de magnesium)
• 40 g de sel rose de l’Himalaya
• pétales de Calendula séchées, 1 cuillère à soupe
• fleurs de Lavande séchées, 1 cuillère à soupe
• pétales de Rose séchées (ou de Pivoine), 1 cuillère à soupe
• fleurs de Camomille allemande (Matricaire), 2 cuillères à soupe
• 30 gouttes d’huile essentielle d’Orange douce
• 18 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
• 12 gouttes d‘huile essentielle de Petit Grain Bigarade

Où trouver les ingrédients ?

Dans la plupart des magasins bio (y compris les fleurs séchées au rayon tisanes). Si vous préférez acheter en ligne, j’ai mis les liens pour les trouver sur slow-cosmetique.com ou sur Amazon. Certains liens sont des liens affiliés. Si vous passez par eux pour faire vos achats, je touche une petite commission qui m’aide à soutenir ce blog. Et pour vous ce n’est pas plus cher. Merci????

Vous trouverez les plantes que j’ai utilisées dans une herboristerie ou sur france-herboristerie.com. Vous en aurez au minimum 100 g, donc plus que ce qu’il vous faut pour la recette. Mais j’ai choisi des plantes polyvalentes et qui sont souvent employées en cosmétiques naturels. Vous pourrez ensuite fabriquer vos propres macérâts maison pour vos crèmes ou les boire en tisanes. (Voir l’article :13 façons d’utiliser les fleurs de Calendula).

 

Préparation des sels de bain relaxant

• Dans un bol, mélangez le sel rose de l’Himalaya et le sel d’Epsom
• Passez ce mélange au mixeur (2 pulsations suffisent, il faut garder des grains épais)

• Dans un autre bol, versez les fleurs séchées
• Mixez quelques secondes seulement (juste assez pour pulvériser les pétales)

• Mélangez les deux préparations
• Ajoutez les huiles essentielles, et homogénéisez avec une spatule
• Versez vos sels de bain relaxants dans un flacon en verre (pas en plastique) et réservez jusqu’au prochain bain

Utilisation des sels de bain

Pour commencer, préparez-vous un bain tiède ou chaud, comme vous aimez. Puis, versez 2 cuillères à soupe (30 g environ) de sels dans l’eau de votre bain.

Notez que, pour faciliter le nettoyage, vous pouvez placer vos sels de bains dans une mousseline ou dans une vieille chaussette. Mais je trouve qu’on perd beaucoup du plaisir de se sentir comme une reine au milieu de pétales de fleurs :) Il ne reste plus qu’à se détendre.

 

Conservation : quelques semaines à l’abri de la chaleur et de l’humidité.

Si vous êtes enceinte, attendez encore quelques mois avant de profiter de ce bain aroma (déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement).

 

3 – Une tisane calmante

 

Cette tisane à boire le soir, aide à équilibrer le système nerveux, apaise l’anxiété et favorise la détente. Comme j’aime bien travailler plusieurs leviers en même temps, la sauge et la mélisse vont aussi activer le foie, faciliter la digestion et stimuler les capacités intellectuelles pour sortir de la brume de la déprime saisonnière.

Tout d’abord, achetez vos plantes séchées dans une bonne herboristerie près de chez-vous ou en ligne. Préparez votre mélange dans un grand saladier pour que toutes les plantes soient bien réparties de façon homogène.

Ensuite, placez votre préparation dans un grand sac en papier (ceux du marché par exemple) ou dans un bocal hermétique et opaque comme celui de la photo ci-dessus.

 

Recette de tisane calmante maison

Pour 150 g de plantes

• 40 g matricaire, capitules
• 40 g mélisse, feuilles
• 30 g passiflore, fleurs
• 20 g sauge officinale, feuilles
• 20 g romarin, feuilles

Utilisation : une cuillère à soupe de plantes sèches par tasse. Ébullition 2 minutes, infusion 10 minutes.

 

Vous pouvez boire une à deux tasses par jour de cette tisane calmante, pendant 2 semaines. Ensuite, si le besoin continue à se faire sentir il faudra penser à un autre mélange.

A éviter pendant la grossesse et l’allaitement, et pour les personnes ayant des antécédents de cancers hormono-dépendants ou hypertendues.

 

La tisane ne se prépare pas comme le thé !

Et oui, je sais … vous avez l’habitude de plonger votre sachet de tisane « Nuit Calme » dans une tasse d’eau bouillante…  Mais quand on travaille avec des plantes médicinales et que l’on cherche à profiter de leurs bienfaits et bien la tisane, c’est tout un rituel. Je vais vous guider.

 

Comment préparer une tisane ?

A l’inverse du thé, une tisane se démarre à l’eau froide :

• Versez dans une casserole assez d’eau pour remplir une tasse (un mug)
• Prélevez une cuillère à soupe (pas à café … ) de votre mélange de plantes et versez dans l’eau FROIDE
• Portez à ébullition, et restez à côté. Votre tisane ne doit pas bouillir.
• Dès que les bulles sont bien visibles, laissez frémir 2 minutes puis retirez du feu
• Couvrez la casserole, et laissez infuser pendant 10 minutes
• Filtrez avec une passoire comme celle-ci

 

Pour conclure, pensez à vous ! Offrez-vous une petite bulle relax de temps en temps et concentrez-vous sur vos objectifs à long terme (ou sur les prochaines vacances, ça marche aussi :)

Et vous, vous faites comment quand vous vous sentez sous pression ? Avez-vous des solutions naturelles pour se détendre ?